今天你睡了几个小时？

今天是世界睡眠日。近年来，失眠问题已经上升到年轻一代。据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，57.41%被调查者表示在近一个月有1-7天失眠，2.96%的被调查者大部分时间失眠。20-29岁的青年群体每天睡眠时长为7.18小时，已无法满足该年龄段所需睡眠时间。

调查数据显示，青年群体每天工作或学习平均时长为8.04小时，工作和学习挤占了睡眠时间，成为影响睡眠的因素之一。另外，年轻人喜欢在睡前玩手机的习惯，也是这届年轻人越来越睡不着的重要原因。

如果想要充足且良好的睡眠，专家的建议是睡前一个小时的时间内最好不要玩手机。

事情也要分两面看，除了严格控制玩手机的时长之外，你也可以借助手机上的一些功能或者是一些智能穿戴设备来更好地辅助自己的睡眠，这里以iPhone和Apple Watch为例。

如果你有在深夜被消息通知或者手机铃声打扰的经历，那么请一定记得利用iOS15中的“睡眠专注模式”。

在 iOS 15 中，你可以⾃定义专注模式的设置，选取想要接收提醒和通知的时间。其中，开启“睡眠专注模式”会帮你挡下所有通 知、信息与来电，只有⽤户⾃⼰设置允许的联系⼈和通知才会有显⽰，否则其他所有通知都将会在你关闭“睡眠专注模式”时才会显⽰。

此外，你还可以借助健康App中的睡眠功能，了解和管理自己近期的睡眠情况。iPhone的“健康”App 可以帮助你细设定并编辑、更新睡眠标，并持续跟踪你在实现⼀⽬标过程中的进展情况。

你可以在 iOS 的健康 app 中，查看⾃⼰⼀段时间以 来的全部睡眠数据和趋势。除了睡眠时⻓，你还能追 踪睡眠中的呼吸频率，睡眠中的⼼率趋势等其他健康 指标的趋势，对⾃⼰⾝体状况的⻓期变化了然于胸。

不过，如果你如果想要获得更直观和准确的睡眠监测数据，最好的选择还是借助Apple Watch。

在装有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或更新机型上，你可以测量和跟踪呼吸频率。“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”处于打 开状态时，如果你戴着 Apple Watch 睡觉，则它会⾃动测量和记录你在⼀分钟内呼吸的次数。

如果你是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch，你仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在 iPhone 上的 Watch App 中，轻点“我的⼿表”标签，然后轻点“睡眠”。然后轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着⼿表睡觉时获得 最准确的结果，按照以下步骤操作：

打开“充电提醒”。在 iPhone 上，打开 Watch App 并轻点“我的⼿表”标签，然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能，提醒你在助眠时间之前为⼿表充电。如果⼿表电池电量耗尽，就⽆法跟踪你的睡眠数据；确保 Apple Watch 的佩戴既舒适⼜紧密贴合。如果⼿表戴得太松，则加速计可能会在你⾃然睡眠期间记录过多的活动。

除此之外，运动疗法在睡眠障碍的治疗中发挥着重要作用。运动可以显著提升夜间睡眠质量，持续3个月以上的长期运动对睡眠质量的改善更加显著；中等强度的有氧体育活动对改善睡眠质量的效果最佳。有氧运动还可以改善焦虑、抑郁症状，提高生活质量。