美女心理咨询师廖思思谈拖延症心理问题


廖思思 国家二级心理咨询师

　　看过26版、27版对男男女女时间消耗手段的介绍后，估计很多人不仅能对号入座，还会大呼“时间不够用”。然而，你有没有发现，你的“时间不够用”其实是各种拖延造成的，因为你在本该专注的时候，把时间用于刷微博、看朋友圈、逛淘宝去了。过多的借助互联网、智能手机获取毫无意义的信息，沉迷于Flappy Bird这种机械式手游，浪费金钱在淘宝购买永远用不上的东西……那些每天出现的新闻更新、店铺促销让你沉迷其中，让你慢慢变得做事主次不分、毫无计划，进而滑向拖延的深渊。
　　现在，发现已患上拖延症的你，别想着马上逃避。要知道拖延症可比啥“中二病”好治多了。只要你不放弃治疗，你就有希望战胜它！接下来，我们请来持证上岗的美女心理咨询师，让她谈谈拖延症的各种表现以及它背后的心理问题。


拖延症临床表现
　　现在，让我们进入让人不愿直视的环节，拖延症临床测试阶段，如果你一直怀疑拖延症盯上你了，那么你千万不要把这项测试拖到明天才做，直面惨淡的人生才是真勇士，吼吼。上吧，少年，伤疤需要自己揭开！


1.起床铃声响起，你会将其调至5分钟后再响
2.在人力资源部巡视考勤时，你刚好出现在办公室
3.没有工作计划，当天工作/学习的目的都是当天制定
4.早上总在瞎逛淘宝、京东、什么值得买，下午才进入工作/学习节奏
5.总是“伪加班/学习”，白天可做完的事，总拖到晚上进行
6.每当有人询问工作/学习进展，必说“已经开始”或“再调整一下”
7.工作/学习无法推进时，必定想到玩手机
8.时常逼得自己紧迫完事，结果不如人意
9.常常发现做的事情没有主次，往往是拈轻怕重
10.各种账单的交付，总会在催款单到来时想起
11.时常面对电脑，双眼空洞，不知道自己接下来要做什么
12.常常将工作/学习/生活想得非常复杂，没有面对困难的勇气
13.今天必须完成的任务，你会默认今晚12点为deadline
14.没有主动汇报工作或提出学习上疑问的习惯
15.对现状（生活、学习、工作）充满无奈却不愿主动改变

 

专家评定
　　轻度拖延（1～5分）：拖延症已在身边出现，趁症状较轻，约束自己完成每项任务
　　中度拖延（6～10分）：症状明显，赶快制定你的任务规划，严格执行它。
　　重度拖延（11～15分）：拖延已成习惯并蔓延至心理拖延状态，摆脱它需要时间和帮助（心理咨询或外界监督）。


心理问题滋生拖延症
　　　如果放假回家你妈催你洗澡，你花了接近半小时坐在马桶上用手机玩Flappy Bird，抓狂地消耗无数只鸟也没有开始洗澡；如果你爸让你收拾房间，你花了接近一小时上网查询“收拾房间攻略”，最后被收拾的不是房间而是你；如果你告诉自己今天一定要在12点前入睡，结果在11点55的时你决定用看5分钟都敏俊xi的长腿美照，然后你在快到凌晨1点时不小心八完了教授的各类八卦，却发现他明年该入伍了，于是你陷入深深的抑郁且失眠了……小伙伴，congratulations!你喜患“拖延症”了,你造吗？
　　　童鞋们，从心理学角度来说，拖延症是指非必要、对后果有害的推迟行为。并不是只有感冒发烧才是病，拖延症也是一种“病”。有网友戏称“抑郁症是矫情，拖延症是懒，强迫症是闲得蛋疼，失眠是根本不困”，大家可以反思一下，当一个行为已经开始影响你的工作、蚕食你的生活，它即使算不上病，也完全能够称得上是无益的。
　　　严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现，它是心理动力性的拖延，潜意识里不愿意做这件事，做这件事对他来说是困难的、不愉快的。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，大都表现在各种小事上，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。但日积月累，当“拖延”已影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
　　　可怕的是，很多拖延的人很享受那种deadline过后突然放松的感觉，而且拖延之后的任务结果有时反而挺好。这时，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化了拖延。所以说，治疗拖延症最怕的是人主动陷入循环，自我麻痹，拖延治疗。我们便看到现代社会很多人都有拖延症，不到最后一刻难以行动起来。
　　　借用一句话，你将来流的眼泪就是你现在拖延时脑子进的水……正在拖延着的小伙伴们，治疗时间到了！




我们为啥喜欢一拖到底
　　查找拖延的原因是痛苦的，当你发现拖延症常伴左右之时，你有没有想过找到其背后的恶魔、黑手，与他搏斗一番？现在，我们来看看到底为何养成一拖到底的习惯。




科技分心
　　很多时候我们面对拖延，都会表示“天性如此”，然而性格养成其实和后天的生活环境相关。现在很多人，大多与电脑、手机进行交互，存在严重的社会脱节，不良的作息规律往往直接导致工作/学习中无法专注，进而发生拖延。


悲观主义
　　悲观主义最简单的表现就是“无所谓”，这是相当恐怖的情绪，它所传递的负能量往往直接导致“放弃”产生。这是长期以来的好高骛远、挫折失败、循环往复、目标不切实际催生的结果，这造成我们对成功缺乏渴望，丧失自己所坚持的理念和目标。而这种悲观情绪投射到生活、学习、工作中，那就是主动放弃带来的凡事无所谓和能拖就拖。


规划失当
　　规划失当是当下很多人最容易忽略的问题。不知道目标何在，不知道短期、长期规划是什么，如何规划、分配时间。在规划失当的人群中，很多人往往每天、每周都在重复同样的事情，或者对于他们来说，计划总在变来变去，中途总有不断添加进行来的内容。如此循环，计划的交错、规划的不合理直接导致任务被无限延期或拖延。


不会自控
　　不由自主不分时间地点的消遣时间，这是不会专注、不会自控的体现。我们看到很多人总是情不自禁的反复刷朋友圈看回复，投入工作/学习前总想先轻松一把，遇到复杂较难解决的问题时，总想缓一缓，没有控制自己直面困难的勇气。这种总是被外力影响无法突破的思想，使得我们总习惯慢一拍做出反应。


战拖提示
　　
　　1.拖延症没有专用治疗APP，你需要的是时间规划及时间管理APP
　　2.工作分优先级，复杂的工作分块完成，最难的工作安排在效率最高的时候
　　3.每天必须完成一件不想做的工作
　　4.用各种方式练习专注（如钓鱼、爬山、静默）
　　5.劳逸结合,给努力的自己一点奖励
　　6.预约心理医生，和他聊聊